Hur mycket sömn behöver du egentligen?
De flesta vuxna kräver cirka 7-9 timmars sömn per natt för att fungera optimalt.
- Sömnbehoven varierar beroende på individuella faktorer.
- Ålder är en primär bestämningsfaktor för sömnlängden.
- Konsekventa sömnscheman är viktiga för kvalitetsvila.
- Otillräcklig sömn kan leda till hälsoproblem.
Här är en allmän riktlinje per åldersgrupp:
- Nyfödda barn (0-3 månader): 14-17 timmar
- Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar
- Småbarn (1-2 år): 11-14 timmar
- Förskolebarn (3-5 år): 10-13 timmar
- Barn i skolåldern (6-13 år): 9-11 timmar
- Tonåringar (14-17 år): 8-10 timmar
- Vuxna (18-64 år): 7-9 timmar
- Äldre vuxna (65+ år): 7-8 timmar
Sömnlängd och kognitiv prestation
| Sömnlängd (timmar) | Typiska kognitiva effekter | Reaktionstid (ungefärlig) | Bevakningsnivå |
|---|---|---|---|
| Färre än 6 | Betydande försämring av fokus, minne och beslutsfattande. | Liknande med en alkoholhalt i blodet på 0,10 % | Låg |
| 6-7 | Minskad vakenhet och koncentration. | Lätt nedsatt | Moderat |
| 7-9 | Optimal kognitiv funktion och prestanda. | Normal | Hög |
| Fler än 9 | Kan indikera underliggande hälsoproblem; kognitiva fördelar platå. | Normal | Hög, men potential för sömnighet under dagtid |
Lyssna på kroppens signaler. Om du konsekvent känner dig trött under dagen kan du behöva mer sömn.
Copyright ©dielode.pages.dev 2026