Hur många mandlar är ett tillfredsställande mellanmål?

Mandel är ett populärt och näringsrikt mellanmål. Att bestämma rätt mängd för att stilla din hunger beror på flera faktorer, inklusive dina individuella behov och aktivitetsnivå. Här är en guide som hjälper dig att bestämma dig.

En typisk portionsstorlek för mandel är cirka 23 mandlar (ungefär 30 gram).
Denna mängd ger ungefär 160-170 kalorier.
Mandel är rik på nyttiga fetter, proteiner och fibrer, vilket bidrar till mättnadskänsla.
För ett måttligt mellanmål är 30-40 mandlar (45-60 gram) ofta ett bra val.
Personer med högre aktivitetsnivåer eller större aptit kan ha nytta av en något större portion.
Lyssna på kroppens hungersignaler – sluta äta när du känner dig bekvämt mätt.

Jämförelse av mandelförbrukning

Metod	Mängd (gram)	Uppskattade kalorier	Näringstäthet
Liten mellanmål (23 mandlar)	30	160-170	Moderat
Medellång mellanmål (40 mandlar)	60	240-255	Hög
Stort mellanmål (70 mandlar)	105	320-335	Mycket hög

Kom ihåg att mandelkonsumtion bör vara en del av en balanserad kost. Variationer i mandelstorlek och färskhet kan påverka kalori- och näringsinnehållet något.