Rekommenderade riktlinjer för dagligt vattenintag

Allmänna rekommendationer för dagligt vattenintag varierar baserat på flera faktorer.
National Academies of Sciences, Engineering and Medicine föreslår ett adekvat dagligt vätskeintag av:
Cirka 3,7 liter (ca 15,5 koppar) vätska för män.
Cirka 2,7 liter (ca 11,5 koppar) vätska för kvinnor.
Dessa rekommendationer omfattar vätskor från vatten, andra drycker och mat.
Cirka 20 % av det dagliga vätskeintaget kommer vanligtvis från mat.

Individuella vätskekrav är inte statiska. Ökad fysisk aktivitet ökar vattenförlusten genom svett. Varmt eller fuktigt klimat kräver högre vätskeintag för att förhindra uttorkning. Vissa hälsotillstånd, såsom feber, kräkningar eller diarré, ökar vätskebehovet. Gravida eller ammande individer behöver extra vätska. Tecken på adekvat hydrering inkluderar ofta:

Urinen är ljusgul eller klar.
Du känner dig sällan törstig.

Nyckelfaktorer som påverkar dagliga vätskebehov

Faktör	Påverkan på vattenbehovet	Exempel på justering
Fysisk aktivitet	Ökar svettförlusten	Drick 0,4 till 0,6 liter (1,5 till 2,5 koppar) per timme av måttlig träning.
Klimat	Varma eller fuktiga miljöer ökar svettavdunstningen	Tillsätt 0,5 till 1 liter (2 till 4 koppar) extra dagligen.
Hälsostatus	Feber, kräkningar, diarré orsakar betydande vätskeförlust	Konsultera en sjukvårdspersonal; ökat intag behövs ofta.
Graviditet/amning	Stödjer ökade kroppsfunktioner och mjölkproduktion	Gravid: +0,7 liter (3 koppar); Amning: +1 liter (4 koppar) dagligen.
Höjd	Högre höjder kan öka andningen och urinproduktionen	Öka intaget med 0,5 till 1 liter (2 till 4 koppar) dagligen.