Dagliga kalorimål för säker viktminskning

Ett kaloriunderskott uppstår när du konsumerar färre kalorier än din kropp förbrukar dagligen
3 500 kalorier ≈ 1 pund kroppsfett - att skapa detta underskott varje vecka leder vanligtvis till att 1 pund förloras
Beräkna först underhållskalorier med: (Basal Metabolic Rate × aktivitetsnivå)
De flesta vuxna går ner i vikt med 1 500-2 000 dagliga kalorier beroende på nuvarande vikt
Drick aldrig mindre än 1 200 (kvinnor) eller 1 500 (män) kalorier utan medicinsk övervakning
Kombinera måttlig kaloriminskning med ökad fysisk aktivitet för bästa resultat

Underskottsnivåer och tidslinjer för viktminskning

Spåra matintaget i 3 dagar för att fastställa baslinjekaloriförbrukningen
Minska portionerna gradvis – plötsliga extrema begränsningar slår ofta tillbaka
Prioritera protein och fibrer för att bibehålla fyllighet under kaloribegränsning
Vägg varje vecka vid konsekventa tider – dagliga fluktuationer är normala