Bestämma en bra distans för simpasset
Det ideala avståndet för ett simpass är inte ett fast antal utan beror snarare på individuella faktorer.
Faktorer som påverkar träningsdistansen
- Konditionsnivå: Nybörjare kommer att ha kortare effektiva träningspass än erfarna simmare.
- Mål: Träning för uthållighet, snabbhet eller allmän kondition kommer att diktera längden.
- Tid tillgänglig: Längden på ett träningspass påverkar direkt hur många yards som kan täckas.
- Poolstorlek: Även om frågan frågar om yards, relaterar detta till det totala avståndet oavsett poollängd.
Allmänna Yardage-riktlinjer
Som utgångspunkt, överväg dessa allmänna längdområden:
- Nybörjare: 500-1000 yards
- Mellan: 1 000–2 500 yards
- Avancerat: 2500+ yards
Träningsstrukturöverväganden
Ett bra träningspass inkluderar uppvärmning, huvudset och nedkylning.
- Uppvärmning: Vanligtvis 10–20 % av den totala längden.
- Huvuduppsättning: Kärnan i träningen, inriktad på specifika mål.
- Kylning: Vanligtvis 5-10 % av total yardage.
Träningsavstånd kontra tid
Följande tabell ger en jämförelse av uppskattad längd baserat på träningspassets varaktighet för en medelsimmare.
| Träningspassets varaktighet (minuter) | Uppskattat Yardage Range (Yards) | Typiskt fokus |
|---|---|---|
| 30 | 800 - 1200 | Teknikövningar, lätt aerobt arbete |
| 45 | 1200 - 1800 | Aerob konditionering, lite intervallarbete |
| 60 | 1800 - 2500 | Blandad intensitet, uthållighetsbyggande, snabbhetsarbete |
Copyright ©dielode.pages.dev 2026